الرئيسة مستندات رسميةأرقام مفيدة راسلنا سجل الزوار
تحريك لليمين إيقافتحريك لليسار
يمكنكم التواصل معنا على البريد الالكترونيinfo@jwaya.gov.lb تتمنى إدارة الموقع تقديم اقتراحاتكم وآرائكم للاستفادة منها في تطوير وتحسين الموقع سجل بريدك الاكتروني في القائمة البريدية ليصلك كل جديد رحلة دينية سياحية للمسنين من ابناء البلدة في منطقة البقاعكرنفال بمناسبة ولادة الامام المهدي عجتعلن بلدية جويا عن بدء عملية رش المبيدات "للبعوض"بلدية جويا تقيم رحلة لأهلنا المسنين من عمر 65 سنةاستكمال تمديد الصرف الصحي ومياه الشفة في حارات البلدةحملة توعية لمدرسة جويا الأولى الرسمية حول شرب الماء في فصل الصيفالمنطقة التربوية في الجنوب تكرم البلديةبدء اعمال شبكة الصرف الصحي ومياه الشفة في حي المعصرة - مهيابيان صادر عن بلدية جويابرعاية بلدية جويا إفتتاح سناك النسر في سنتر حمود - جوياازالة المطبات من الطرقات بناء لقرار وزير الاشغالحفل اختتام حملة التشجير للعام 2017ورشة عمل لدعم البلدات الحاضنة للنازحين السوريينبدء اعمال شبكة الصرف الصحي ومياه الشفة في حارة عين الجديدةاعلان عن استدراج عروض بالمغلف المقفل في 4 احياء للمرة الثانيةقائد الوحدة الايطالية العاملة في الجنوب زار بلدية جوياتقديم طلبات البناء قبل عشرة ايام من انتهاء المدةتهنئة بذكرى ولادة الرسول الأكرم ص والامام الصادق عندوة بيئية حول مشروع مستشفى اسرة التآخيتنظيف مجاري المياهدورة صيانة الخليويدورة التزيين بالبالونات ( البلاوين ) وتنسيق الزهوراستكمال أعمال الصرف الصحي ومياه الشفا وتعبيد الطرقاتالمهرجان الرياضي لنادي جويا برعاية البلدية لعام 2016الهيئة الصحية الاسلامية بالتعاون مع بلدية جويا اقامت دورة اسعاف وانقاذاستكمال أعمال الصرف الصحي ومياه الشفا وتعبيد الطرقاتدورات تدريب مهنيمشاركة من يرغب بمختلف نشاطات البلدية عبر لجانهااستكمال تعبيد شوارع البلدة الداخليةجلسة مع وفد من الهيئة الصحية الاسلاميةتواصل العمل في مشروع البنى التحتيةجلسة لجان العلاقات والاعلام والزراعةاجتماع لبعض لجان البلديةانتخاب اللجان تأسيساً لانطلاق العمل البلديانتخاب رئيس ونائب رئيس لمجلس بلدية جويا للعام 2016بلدية جويا تكرم النائب محمد فنيشحفل افتتاح مكتبة عامة في مبنى البلديةانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة فاديا عادل زين منصور ( ام علي )الاطلاع على قوائم الناخبين ( لوائح الشطب )ذكرى ثلاثة ايام على وفات الفقيد الحاج علي محي الدين دايخ (أبو حسن)كتاب شكرتشيع فقيد العلم والجهاد سماحة العلامة الشيخ محمد علي خاتونانتقل الى رحمة الله تعالى فقيد العلم والجهاد سماحة الشيخ محمد علي علي خاتونإجازة رئيس البلدية إعطاء تصاريح بناء طابق واحد مساحة 150 متر مربعشق طريق لوصل منطقة المرج بمنطقة المدافن السواقيانتقلت إلى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة علية قاسم حمود ( ام محمود )كتاب شكرخطوة نحو الحداثة مشروع الصرف الصحيانشاء ارصفة على المدخل الشمالي للبلدةانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم عبد الحسن عواضة ( أبو محمود )انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم احمد خليل حويلي ( أبو علي )وفد من اليونيفل يجول في السوق الشعبي للبلدةانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم حسين خليل فواز ( أبو سمير )انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم الحاج حسين زين ( أبو محمد )انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم غسان خضر جمّال ( أبو خضر )انتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة إيمان سقلاوي حرم السيد عصام فواز وطفليهاانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم هاني خليل صوفان ( ابو زهير )استكمال تمديد الصرف الصحي من المنازلاعادة تأهيل شوارع البلدةانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم احمد ابراهيم حمود ( ابو شوقي )اصدار كتاب للدكتورة مهى شومان جباعينصائح غذائية بسيطة ومهمة في شهر رمضان المباركانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم الحاج محمد خليل جعفر ( ابو قاسم )انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم محمود حسن قاسم حموددورة تدريبية للفنيين في دائرة كهرباء جوياانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة صباح محمد فضل الله ( ام محمد )انتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة مريم جشي ( ام غسان جمال )لقاء تضامني مع نادي جويا الثقافي الاجتماعي الرياضيانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم الحاج نمر مصطفى لقيس ( الحاج أبو عصام )انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم جمال يوسف فوازانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم الشاب محمد منذر زيدانانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة ليلى محمد حيدرتهنئة للسيد أنور علي جمّال مدير عام مصرف جمّال ترست بنكانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة زينب أحمد حمود ( ام علي رميتي )قوات الطوارئ الدولية تقدم تجهيزات عيادة طبية للبلديةانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم السيد عصام محمد أحمد ( أبو محمد ) بتاريخ 06-03-2014انتقلت الى رحمة الله تعالى الحاجة نديمة درويش زين بتاريخ 04-03-2014انتقلت الى رحمة الله تعالى الحاجة فاطمة عرفات زين بتاريخ 04-03-2014انتقلت الى رحمة الله تعالى الحاجة حبيبة نعمة جعفر بتاريخ 03-03-2014انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم السيد مرتضى علي عطوي ( أبو موسى ) بتاريخ 01-03-2014افتتاح النصب التذكاري لشهداء المقاومة الاسلاميةتوزيع نصوب للأهالياستحداث حديقة عامةلقاء مع وحدة التواصل لقوات الطوارئ الدوليةاستعراض برنامج الجباية الجديدانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة سهام سليم شومان ( ام عدنان فضل الله )استكمال زراعة أشجار الخروب واستلام دفعة جديدة من أشجار الخروب المثمرةتأهيل وصيانة ملعب كرة القدمفتح قسم جديد في مدافن السواقيانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم نذير عبد الله زين ( أبو حيدر ) بتاريخ 24-01-2014انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم الحاج حسن يوسف دياب بتاريخ 23-01-2014مشاهد من السوق الشعبي الاسبوعيانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم حسين موسى عبد المولى صوفان بتاريخ 16-12-2013انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم الحاج حسن سليم زيدان ( أبو زيدان ) بتاريخ 04-12-2013انتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة منال الشيخ محمد علي خاتون بتاريخ 05-12-2013انتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة محاسن درويش صوفان بتاريخ 05-12-2013كيف تعالج الحرقة (ارتداد الاسيد )الزعرور عشبة القلب الأولى في العالمما هي التوصيات الضرورية لمرضى السكري؟انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم مصباح امين عكر ( ابو سمير ) بتاريخ 05-10-2013انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم واصف محمد سعيد جعفر بتاريخ 29-09-2013تمديد شبكة مياة الشفةبناء حوائط دعم من الباطون المسلحانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم الحاج رضا محمد زيدان بتاريخ 02-09-2013انتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة سعاد رحال بتاريخ 22-08-2013انتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة نسيمة الشيخ خليل هادي بتاريخ 16-08-2013الافطار السنوي لنادي جويا الثقافي الاجتماعي الرياضيانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة زهوات واكد نشار بتاريخ 24-07-2013انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم السيد عماد بوسف فضل الله بتاريخ 20-07-2013نصائح لعلاج الغيرة بين الزوجينالحليب وعصير الطماطم لمكافحة العطش!"ناسا": اكتشاف آثار مياه على سطح المريخالسيد حسين فضل الله طاهر رئيساً لمجلس بلدية جوياتشييع الشهيدان المجاهدان علي حيدر وحسن دايخحملة نظافة لإزالة الاعشاب عن جوانب الطرقاجراء دورة تدريبية ( مهنة ) مجانيةعصير الرمان .... فوائد وعجائبمعلومات عامه مفيدة عن الصحهافتتاح القصر البلدي لبلدة جوباانتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم السيد محمد موسى طاهر بتاريخ 12-05-2013بلدية جويا خطط واستراتيجية عمل بقلم المهندس نعمان هاشمانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة مريم خليل حويلي بتاريخ 11-05-2013انتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة نايفة (كوثر) نمر مكي بتاريخ 02-05-2013معالم البلدةالكتيبة الإيطالية تدشن طريق في جويا – قضاء صور .العسل يعالج مختلف الأوضاع الصحيةالأفوكادو يساهم بخفض الوزن وصغر محيط الخصرتعاطي الأم للكحول يؤدي لموت الرضيعقلّة النوم تؤثر سلباً على الجهاز الهضميأغذية تزيل التوتراطعمة يجب ان يحتويها نظامك لتخفيض الوزنبلدية جويا تطلق مشروع الصرف الصحي و مياه الشفةاعلانات قصيرةالمحافظة على البيئة مسؤولية الجميعخاطرة بمناسبة تحويل المدرسة الى قصر بلديإرشادات صحية لمحبي الشواءانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة الحاجة فيروز حسن اسماعيل ( ام موسى )انتقل الى رحمة الله تعالى المرحوم علي رضا جمّالانتقلت الى رحمة الله تعالى المرحومة دلال علي سعيد (حرم حسن يوسف حمية )إمكانية المساعدة في نقل المرضى والحالات الطارئة بواسطة سيارة الإسعافتوضيح حول مشكلة في الصرف الصحيمحاضرة حول تصحيح مفاهيم الرضاعة الطبيعية والغذاء المكمل واللقاحات
 
 
تصغير الخط تكبير الخط 
نصائح غذائية بسيطة ومهمة في شهر رمضان المبارك ((صحية))

نصائح غذائية بسيطة ومهمة في شهر رمضان المبارك 

1

يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد: إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!

 

2

إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.

 

3

الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.

 

4

لا تنسوا أن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.

 

5

للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة.

 

6

يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتسنحي بعض الوقت لهضم الأكل.

 

7

يتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال فترة شهر رمضان مما يؤدّي إلى زيادة الوزن. إن تناول وجبة السحور و إفطار صحّي، تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم سيساعد في المحافظة على الوزن الصحي.

 

8

السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم خلال نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.

 

9

للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك، تناولوا الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصوا أن تتضمّن الإفطارات أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار!

 

10

للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.

 

11

إن تناول الشوربة والسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويجنب تناول كميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.

 

12

من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضان الكريم. لتجنّب استهْلاك الكثير من السعرات الحرارية، تلذّذوا وتمتّعوا مع العائلة والأصدقاء بأذكى الأطايب ولكن يجدر الإنتباه الى حجم الحصص والإعتدال بالكمية.

 

13

يشكل التمر، الفواكه المجففة والمكسرات جزءاً من النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان المبارك. هذه المأكولات تزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الصحّيةَ وهي أيضاً غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم.

 

14

لتحضير أطباق خفيفة خلال شهر رمضان الكريم، على ربة المنزل إختيار طرق طبخ صحّيةَ مثل الشوي، السلق، الطهو على البخار وكذلك إضافة النكهات الشهية إلى الوصفات من خلال تشكيلة غنية من الخضار، الأعشاب والتوابل.

 

15

تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم المعدة إذ يسبب التأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك، يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذا يفضل تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناول الإفطار.

 

16

إن تنظيم وجبات الطعام والوصفات الرمضانية يساعد ربة المنزل أن تكون مُنظّمة خلال هذا الشهر الفضيل، فهذا يزيدها طاقة ويعطيها وقتاً كافياً لاختياَر تشكيلة من الأطباق والوصفات الصحّية لمتعة وغذاء أفضل للعائلة كلها.

 

17

التغذية المتوازنة خلال شهر رمضان المبارك مهمة جداً. والإفطار وحده لا يؤمن لك كافة احتياجاتك الغذائية. من المفضل وننصحك بتناول أيضاً وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من كوب من اللبن القليل الدسم مثلاً، سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليل الدسم ومقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات. ولا تنسي وجبة السحور التي قد تحتوي على كوب من الحليب قليل الدسم، الخبز الأسمر وطبق من البقوليات مثل الفول أو الحمص.

 

18

تجنبي تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.

 

19

2-3 حبات تمر تعتبر كافية لتفطري عليها. تذكري بأن التمر غني بالسعرات الحرارية وتناول كمية معتدلة منه تساعدك في المحافظة على الوزن الصحي خلال شهر رمضان المبارك.

 

20

اجعلي الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضار مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات والمعادن اليها وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي

 

21

استخدمي ابداعاتك الخلاقة في تحضير السلطات!! كلما أضفت أصناف جديدة من الخضار الملونة، كلما كانت الفائدة أكبر بسبب احتوائها على المغذيات والمواد المضادة للتأكسد. هذه المضادات تلعب دوراً في حماية خلايا الجسم من الضرر وبذلك تساهم في صحة أفضل خاصة خلال شهر رمضان المبارك.

 

22

اقسمي طبقك الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء: املئي ربعه بالنشويات البطيئة الامتصاص وربعه الآخر باللحوم القليلة الدهون، واملئي النصف الباقي بالخضار، هكذا تكونين قد حرصت على تناول وجبة صحية ومتوازنة.

 

23

إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعين إكمال وجبة الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي إلى بعد صلاة المغرب. هكذا تكونين قد أتحت متسعاً من الوقت لكي تهضمي التمر والشوربة والسلطة وبالتالي تخففين من إمكانية حدوث تلبك المعدة لديك الذي قد ينتج عن تناول كمية كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام.

 

24

إذا كان ولا بد، تناولي المقبلات المقلية كالسمبوسك المقلية باعتدال. إذ أن الأطعمة المقلية تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون التي قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم. حاولي قدر الإمكان أن تستعيضي عن ذلك بخبز السمبوسك وحشيها بالجبنة القليلة الدسم.

 

25

تناولي المشروبات الرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين؛ بالرغم من أنها تشكل مصدراً جيداً للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. لتروي عطشك، اختاري الماء أولاً.

 

26

تحبين القهوة؟ فكري في تخفيف كمية القهوة قبل بداية شهر رمضان المبارك بأسبوعين لكي تتجنبي الشعور بالصداع والتعب.

 

27

إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، تلذذي بتناول كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار متوازن وصحي.

 

28

لكي تسيطري على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان المبارك، انتبهي إلى كميات الطعام التي تتناولينها خاصة الحلويات. يمكنك مثلاً أن تأخذي نوعاً واحداً من الحلوى التي تحبينها كل يوم بحيث لا تتجاوز القطعة التي اخترتها مقدار حجم ثلاثة أصابع.

 

29

إذا كنت معتادة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة القوة، يمكنك أن تقومي بممارسة رياضتك قبل موعد الإفطار بساعة ولكن احرصي على أن تشربي كمية وافرة من السوائل عند الإفطار وتناولي طعامك ببطء لكي تعوضي المغذيات الضرورية لجسمك.

 

30

تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسي كما خلال أيام السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة في الليل والسحور يجنبك تناول الطعام باستمرار خلال الساعات بين الإفطار والسحور.

 

31

يمكنك تحضير حلويات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل من خلال استعمال الحليب القليل الدسم والقشطة قليلة الدسم، واستعمال كمية معتدلة من الزيوت والسكر، بالإضافة إلى خبز الحلويات بدل قليها أو حتى تناولها نيئة.

 

32

تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد من 4 – 5 ساعات.

 

33

اللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الحليب غنية بالبروتينات. تأكدي بأن تتناولي هذه المصادر عند كل وجبة خلال شهر رمضان المبارك. إذ إن البروتينات ضرورية لتجديد خلايا الجسم وتمنح الشعور بالشبع وبالتالي تخفف من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات.

 

34

قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك. لكي تتجنبي حدوث هذا الأمر احرصي على أن تتناولي كمية وافرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات. اشربي كمية كافية من الماء، وحاولي أن تمارسي نوع من النشاط البدني خلال يومك.

 

35

لكي تنعمي بصحة أفضل، استعملي الملح باعتدال في أطباقك الرمضانية. استعيضي عن ذلك باستعمال الخضار، الأعشاب والبهارات لكي تضفي مزيداً من النكهة والمذاق الطيب إلى وجباتك!

تقبل الله تعالى اعمالكم

25-06-2014 الساعة 05:19 868 قراءة


الإسم
البريد
عنوان التعليق
التعليق
رمز التأكيد



عدد الزيارات : 237054 زيارة

Design, Hosting, & Development by ITE sarl